外家拳手的速度可以很快，但身的速度永遠追不上内家。
因為人身體上有數十组大肌肉，這些肌肉就像綑綁木乃伊的布把身體緊緊包住，因手臂發力而導致肌肉之間相互牵引以鞏固這個炮台，令身體快速移動受到阻礙。
内家拳的锻練方式是要放鬆全身肌肉，锻練的目的是要令全身肌肉群不會互相牵引阻礙，使其像海底的沙甸魚群一樣整體不斷往同一方向移動，最後的结果是身體可以在短距離高速抖動。
太極、形意、八卦三大內家派系都祗用一個字形容這種狀態，就是「整」，「整」就是【内功】。
去除束縛，身體就能發出巨大威力。「内功」是因，「内勁」是果。
要快就要鬆得快，快鬆能快沉，快沉能快起，勁由脊發，手只負責送一程矣！
